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Vous avez aimé notre premier article sur la raison n°1 qui vous fera devenir accro aux sports de combat : se défouler comme jamais et développer ses perf ! Vous en voulez encore ? Voici notre second argument pour s’y mettre ou continuer : apprendre à se défendre.
Quelle que soit la discipline choisie, vous allez apprendre à appréhender un coup, à le donner (et croyez-moi ce n’est pas inné !), à utiliser votre corps pour vous préserver et savoir bien frapper.
Qui a déjà pris un coup ? Volontaire ou non ? Celui qui vous sèche, que vous n’attendez pas, qui fait aussi mal au corps qu’au moral ?
Savoir encaisser un coup ça s’apprend.
Tout d’abord connaître l’impact d’une frappe atténue la réaction de choc. Ces quelques secondes à vous demander ce qui vous arrive alors que vous êtes tétanisée par la peur et la douleur sont cruciales pour éviter un second coup, fuir ou vous mettre en position de défense.
Connaître cette situation permet aussi d’éviter les mouvements naturels mais parasites qui peuvent nous nuire par la suite comme fermer les yeux qui empêcherait de voir un second coup arriver, tourner le dos et exposer des parties vulnérables du corps ou encore se mettre en apnée et suffoquer au bout de quelques secondes.
Après les premiers coups et passé le stade de la découverte, vous allez apprendre à gérer les frappes pour vous préserver et atténuer la douleur. Cela passe par la maîtrise de votre respiration mais aussi par vous mettre en position dite « de garde ». Les positions de garde, différentes en fonction de la situation (debout, au sol, blessure, tierce personne à charge, etc.) servent à protéger les endroits les plus sensibles du corps et à pouvoir garder son équilibre pour réagir rapidement. Les mains sont proches de la tête, les coudes au niveau du corps pour protéger le foie et la rate, le bas du corps préserve les parties génitales. D’autres gestes sont aussi essentiels à connaître pour vous éviter de plus gros dégâts : serrer les dents pour éviter la morsure de la langue, contracter le cou pour préserver les cervicales ou encore baisser le menton et présenter le front pour préserver le visage.
Connaître les mouvements c’est bien, encore faut-il les répéter pour que votre corps les mémorise et qu’ils deviennent automatiques !
Lors des entraînements vous allez aussi renforcer certaines parties du corps (abdominaux, cuisses, pectoraux, bras, etc.) afin de les endurcir et de mieux absorber les coups. Votre corps va mémoriser ces impacts.
Nous avons pas mal évoqué l’impact physique engendré par un coup mais subir une frappe heurte aussi le mental. Hé oui admettons le, notre égo en prend un coup (super jeu de mot !). Apprendre à recevoir des coups diminue votre peur de la frappe. Soyons clairs, cette peur est normale et nous la ressentons tous. Il est totalement humain d’avoir peur d’avoir mal. Nous pouvons en revanche contrôler cette peur afin qu’elle ne nous tétanise pas et que nous puissions nous défendre autant que possible.
Il y a aussi cette seconde peur : la peur de l’inconnu. De ne pas savoir quel coup va tomber et la réaction à adopter. Pendant les entraînements vous travaillerez aussi pour atténuer cette seconde peur. En vous entraînant à vous défendre, vous développerez un coup d’œil et vous reconnaîtrez de plus en plus les prémices des frappes de votre agresseur pour vous y préparer au mieux.
Accepter le coup c’est aussi accepter que son intégrité physique et son intégrité mentale seront touchées. Facile à dire mais cela prend des années à réaliser.
Maintenant que vous savez encaisser un coup, la défense passe aussi par l’attaque.
Il est primordial d’apprendre à frapper efficacement sans se blesser. Cela passe par exemple par savoir donner un coup de poing bien fermé, le pouce à l’extérieur et le poignet bien droit pour éviter de se casser la main (ce serait ballot quand même). Mais aussi envoyer le poids de corps pour plus d’impact quelque que soit votre gabarit. Certaines défenses nécessitent également de savoir mettre une frappe, c’est notamment le cas des défenses contre des étranglements, des saisies ou des attaques à l’arme blanche. Nous y reviendrons un peu plus loin 😊
Comprendre comment donner un coup permet aussi de percevoir les attaques de son assaillant : appréhender les gestes d’attaque pour mieux adapter sa défense.
Enfin, et pas des moindres, savoir donner un coup c’est surtout accepter de frapper l’autre et surtout accepter de lui faire mal. Pendant ma toute jeune carrière de prof de Krav Maga j’ai déjà pu constater de nombreuses fois que nous sommes nombreux(ses) à avoir peur de faire mal. Nous n’osons pas frapper et du coup nous prenons de mauvais mécanismes car quand notre vie en dépend il va falloir tout donner !
S'entraîner à frapper notamment avec des outils de frappes comme des gants et des paos ainsi que des protections aident à repousser ces limites et nous amène à savoir lâcher les chevaux quand c’est nécessaire !
Certains sports de combat et notamment les sports de self défense vont plus loin dans la défense et vous apprennent à réagir face à des situations d’agressions concrètes.
C’est le cas du Krav Maga, du Penchak ou encore du Systema. Ces disciplines vous apprennent à recevoir les coups et à les donner mais aussi à vous défendre dans d’autres circonstances : étranglement, saisies de poignets au sol, attaque au couteau, au bâton (batte de baseball / matraque télescopique) ou encore pour certains sports menace à l’arme à feu.
Vous appréhenderez ces situations, vous les comprendrez et surtout vous apprendrez à réagir de façon optimale.
Détaillons un peu. Vous appréhenderez ces situations qui ne sont pas anodines. Comme recevoir une frappe, se faire étrangler est choquant. Se mettre en situation et connaître cette sensation peut vous permettre de diminuer le temps de choc et de réagir plus vite.
Vous les comprendrez également. Donnons un exemple. Lors des entraînements vous apprendrez à vous défendre face à une attaque au couteau et donc vous attaquerez également votre sparring. Vous comprendrez alors où piquer, les endroits les plus sensibles et donc serez plus alerte en cas d’attaque.
Enfin vous apprendrez à réagir de la façon la plus efficace. Au Krav Maga par exemple, nous avons un crédo : réagir de la façon la plus efficace, la plus rapide et la plus simple possible. Nous répétons des gestes naturels pour qu’ils deviennent des réflexes afin qu’ils ressortent automatiquement en cas d’agression et donc en situation de stress extrême.
Les disciplines de self défense sont aussi étudiées pour s’adapter à tous les gabarits. Typiquement certaines agressions peuvent d’avantage concerner les femmes comme le tirage de cheveux ou encore le vol de sac à main à l’arraché.
Alors conquises ? Il ne reste plus qu’à trouver votre sport et votre club pour la rentrer. Pour le reste, quelques clics sur https://girls-and-fight.com/ et vous serez équipées ! Pour les warriors déjà accros, c’est aussi l’occasion de refaire son sac !
